Beschreibung
Hummus Gemüse Wraps sind eine köstliche und gesunde Option für eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack, gefüllt mit frischem Gemüse und cremigem Hummus.
Zutaten
- Tortilla-Wraps: 4 Stück
- Hummus: 200 g
- Gurke: 1 Stück, in Scheiben geschnitten
- Cherrytomaten: 200 g, halbiert
- Feta-Käse: 100 g, zerbröckelt
- Oliven: 100 g, entsteint und halbiert
- Salz und Pfeffer: nach Geschmack
Anweisungen
- Bereiten Sie alle Zutaten vor, indem Sie das Gemüse waschen und die Tortilla-Wraps bereitstellen.
- Bereiten Sie den Hummus zu oder verwenden Sie fertigen Hummus.
- Schneiden Sie das Gemüse in die gewünschten Stücke.
- Verteilen Sie eine großzügige Menge Hummus auf den Tortilla-Wrap.
- Fügen Sie das Gemüse, den Feta-Käse und die Oliven hinzu.
- Rollen Sie den Wrap fest auf und schneiden Sie ihn in der Mitte durch.
- Servieren Sie die Wraps frisch, eventuell mit zusätzlichem Hummus oder Dips.
Notes
- Wraps können mit verschiedenen Gemüsesorten und Hummus-Variationen angepasst werden.
- Hummus Gemüse Wraps sind am besten frisch, können aber 1-2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.
- Für eine proteinreiche Variante können gegrilltes Hähnchen oder Tofu hinzugefügt werden.
- Prep Time: 15 Minuten
- Kochen Zeit: 0 Minuten
- Kategorie: Snacks
- Methode: No-Cook
- Küche: Mediterrane
Ernährung
- Portionsgröße: 1 Wrap
- Kalorien: 250
- Zucker: 3 g
- Natrium: 400 mg
- Fett: 12 g
- Gesättigte Fettsäuren: 3 g
- Ungesättigte Fette: 8 g
- Trans Fat: 0 g
- Kohlenhydrate: 30 g
- Faser: 6 g
- Protein: 8 g
- Cholesterin: 10 mg
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